• Compreender os fundamentos da alimentação plant-based – Aprender os princípios básicos para uma alimentação equilibrada e completa, sem carências nutricionais.

• Identificar os grupos alimentares essenciais – Conhecer os grupos de alimentos que devem existir na nossa alimentação no dia-a-dia de forma a garantir proteínas, hidratos de carbono, gorduras saudáveis e micronutrientes críticos.

• Aprender técnicas culinárias simples e eficazes – Dominar métodos de confeção de cereais, proteínas vegetais, legumes e verduras, para criar refeições nutritivas e saborosas.

• Criar refeições equilibradas para o dia a dia – Estruturar menus práticos e variados que garantam energia e saciedade ao longo do dia.

• Facilitar a organização na cozinha – Otimizar a despensa, planear listas de compras e agilizar a preparação das refeições.

• Aprofundar a relação entre alimentação e bem-estar – Compreender como a alimentação influencia a saúde física, mental e emocional, e como pequenas mudanças podem ter um grande impacto na vitalidade e no equilíbrio do organismo.

• Total de 15 horas de aulas:

  • 3 sessões ao vivo* via Zoom para Esclarecimentos, Perguntas & Respostas:

• 12 de maio

• 21 de maio

• 2 de junho
  *(estas 3 aulas também serão disponibilizadas para visualização posterior)

  • 7 aulas gravadas:

• 3 aulas teóricas:

  • Introdução aos Princípios Básicos

  • Grupos de Alimentos

  • Nutrientes Críticos – O que Tens de Ter em Atenção

• 4 aulas de culinária:

  • Cozinhar Cereais Integrais

  • Cozinhar Proteínas

  • Cozinhar Legumes e Verduras

  • Refeições Nutricionalmente Completas para o Dia-a-Dia
    

• Ebooks:

  • Ebook para as aulas teóricas (3 aulas)

  • Ebook com receitas de todas as aulas culinárias
    
    

• Grupo no telegram com acompanhamento durante o período do curso
  

• Acesso às gravações das aulas por 2 meses após o término do curso
  

• Certificado de participação

• Pessoas interessadas em uma alimentação mais saudável e equilibrada: Ideal para quem deseja adotar uma dieta baseada em vegetais de forma simples e prática, melhorando sua saúde e bem-estar.

• Pessoas interessadas em variar a sua alimentação: Quem quer construir refeições plant based nutricionalmente completas para dar mais variedade a uma possível alimentação convencional.

• Quem busca uma transição para o veganismo ou vegetarianismo: Para aqueles que desejam aprender os fundamentos da alimentação plant-based, com ênfase em nutrientes essenciais e receitas acessíveis.

• Interessados em nutrição e culinária sustentável: Para quem quer entender a relação entre alimentação plant-based e sustentabilidade ambiental, com foco em escolhas alimentares que favoreçam a saúde planetária.

• Pessoas com condições de saúde específicas: Para quem deseja utilizar a alimentação como ferramenta para melhorar o equilíbrio hormonal, digestivo, energético e emocional.

• Pessoas sem grandes aptidões culinárias: Quem, apesar de não ter experiencia nem vontade de passar muitas horas na cozinha, quer aprender a comer melhor.

• Cozinheiros e entusiastas de culinária: Para quem deseja expandir o seu repertório na cozinha, aprendendo novas técnicas e receitas que valorizam ingredientes frescos e integrais.

• Profissionais da área da saúde e bem-estar: Nutricionistas, coaches e terapeutas que querem ampliar o seu conhecimento sobre alimentação vegetal e os seus benefícios na promoção de um estilo de vida mais saudável.

• SEM VALOR DE INSCRIÇÃO

• Valor de lançamento* (até 17 de abril): 95 €

• Valor após 17 de abril: 120 €

*Valor válido para pagamento por MB Way ou Transferência Bancária. Ver separador “Pagamento e inscrição”

Nota: Para concluir a compra o pagamento deve ser feito fora do site, através do seu banco ou aplicação MB Way. E seguir os passos abaixo:

1. PAGAMENTO:

• MB Way (+351 966 636 284)
  ou

• Transferência Bancária (IBAN: PT50 0018 0003 52448867020 64)

2. CONCLUSÃO DE COMPRA:

• Enviar o comprovativo de pagamento para o e-mail: cursos@escolasaudeintegraldamulher.com com a indicação do nome do participante e e-mail (Gmail).

• A partir daqui aguarda pela nossa confirmação por e-mail.

3. INSCRIÇÃO:

• Após confirmarmos a receção do teu comprovativo de pagamento, a tua inscrição fica automaticamente confirmada e mais perto da data de início do curso será enviado um e-mail com todos os detalhes e acessos.

NOTAS IMPORTANTES:

• Para compras e pagamentos diretamente no site não são aplicados descontos. E só podem ser realizadas através de Cartão de Multibanco/Crédito ou PayPal. Essa ação é realizada através de um método SSL fidedigno.  Esses métodos de pagamento só estarão ativos após o período do valor de lançamento.

• Não são válidas compras de módulos individuais.

• A falta de envio de comprovativo de pagamento e/ou falta de email Gmail impede o acesso ao curso.

12 maio a 2 de junho de 2025

Faz ao teu ritmo: acesso a todas as aulas gravadas e conteúdos por mais 2 meses (até 2 de Agosto 2025)

Online

Sessões em direto via zoom e plataforma Google Classroom para os conteúdos digitais e gravações das aulas.

*Esta edição do Curso Plant Based Simplificado será lecionada apenas em português.